養生ダイエットトレーナーのエリーです。

今回は「1週間で即効痩せる！最強の二の腕痩せダイエット」をご紹介します。

1回でも効果抜群ですが、1週間続けたら「パツパツだったトップスに余裕が出るくらい細くなった！」という生徒さんが沢山いらっしゃいました。

5分で終わる簡単なマッサージなので、ぜひ一緒にトライしてみましょう！

▼動画版はこちら

見てください、私の昔の二の腕。
パンパンでむっくむく。

筋トレ・エクササイズを頑張っても全然細くなりませんでした。

• たくましいもっこり肩

• タプタプ振袖

• 腕を押し付けたら背中に出る謎のハミ肉

これ、「老廃物」が全ての元凶です。

老廃物とは細胞のゴミ・水分・脂肪が組み合わさったものです。

老廃物は燃焼して消えるものではありません。

体の排出ルート：「リンパ」・「血流」に流していかないと消えてくれません。

その排出ルートが詰まっていたら、どんなにカロリー制限しても細くならないのはお分かりですよね？

しかも二の腕だけではありません。

腕には心臓 / 肺 / 大腸 / 小腸に繋がる神経【経絡（けいらく）】が通っています。

二の腕の巡りが悪くなると内臓機能が低下し、基礎代謝がダダ下がりになります。

特に心臓は血、大腸は水分代謝に関わってくるので体の太さに直結してしまいます。

二の腕に老廃物が詰まっているかどうか？を簡単にチェックできます。

STEP1：片手をゆっくり前から上げる

STEP2：自然に止まるところでストップ

この時に二の腕が耳の横まで自然に来ていないという方は詰まってます。

老廃物をゴミ箱にポイしよう

どこが詰まっているかと言うと「肩関節の後ろ」と「脇の下」です。

ここは腕の老廃物のゴミ箱。
ゴミが溜まりすぎて肩関節が動かなくなっている場合が多いです。

さらに肩関節の詰まりは以下の症状につながることがあります。

• 猫背

• 巻き肩

• 上半身のもっこり化

ストレスや更年期症状で“気”が上がって、肩が上で固まってしまっている人も多いですね。

老廃物の詰まりを取ることで“気”が降りてホッとリラックスできるので一緒にやっていきましょう。

それでは「二の腕痩せマッサージ」を始めます。

皮膚の摩擦が気になる方はジェルやクリーム、オイルを使ってくださいね。

■時間：20秒

■効果：老廃物の代謝

■動画：2:46～

STEP2：肘を支点に、左右に90°～180°回転させる

握っている下で筋肉が動いているのが分かりますか？

この肩関節の後ろを通って老廃物は代謝されます。

20秒間しっかりほぐしていきます。

■回数：20秒

■効果：巻き肩の予防

■動画：3:16～

荷物をぎゅっと持っている方、我慢して何かぐっとかみしめているような方はこりやすいんです

手が内側に捻れてしまう巻き肩の原因の一つでもあります。

■回数：20秒

■効果：血の巡りを良くする

■動画：3:43～

▲皮膚と筋肉をずらすようなイメージ

手首のシワから指3本分の辺りに内関（ないかん）というツボがあります。

グリグリしながら、このツボを押すと血の巡りも良くなりますよ。

■回数：20秒

■効果：内蔵の動きを良くする

■動画：4:10～

■回数：20秒

■効果：巻き肩・猫背の予防

■動画：4:36～

STEP2：ぎゅっと握りながら、肘を曲げ伸ばしする

▲握って動かすと奥の筋肉までほぐれていきます

STEP3：1ヵ所握って曲げ伸ばし

STEP4：少しづつ握る位置をずらして曲げ伸ばしていく

■回数：20秒

■効果：老廃物の代謝

■動画：5:05～

STEP1：三角筋（肩の上の筋肉）を20秒間、上からぎゅっと握る

二の腕痩せで実は盲点な所です。

ここは動物性の脂肪や乳製品が溜まってもっこりしやすいので、お肉や揚げ物、乳製品が好きな方は注意しましょう。

■回数：20秒

■効果：老廃物の代謝

■動画：5:34～

STEP1：二の腕の下側の骨に沿って掴んだら、肘を曲げ伸ばしする

STEP2：少しずつ位置をずらしながら、脇の下に向かってほぐしていく

なんだかポカポカしてきませんか？

これでほぐすのはおしまい。

■回数：20秒

■効果：背中のハミ肉解消

■動画：6:02～

STEP1：左手で撫でながら、指先から肩の後ろを通って脇の下に入れていく

STEP2：上から肩の後ろを通って脇の下に流していく

▲背中のハミ肉もかなり解消できます

STEP3：前（胸）からもきゅーっと脇の下に流していく

どうですか？片手をブラブラしてみるとなんだか軽くなっていませんか？

この軽くなった感じ、老廃物がゴミ箱にポイされてますよ。

それでは最後にもう一度チェックしていきましょう。

手を自然に上げてみます。

どうですか？マッサージ前よりも随分軽いですよね。
手の位置が自然に耳の横まで来てませんか？

手が最初より上がっていれば、詰まりが取れています。

ぜひ反対側も同様にやってみてくださいね。

いかがだったでしょうか？
二の腕痩せって実は難しくないんです。

頑張ることは一切なくて、ただあなたの体を撫でて癒してあげるだけ。そうすると、ふっと心も落ち着きますよね。

まずは1日5分、体をホッと撫でおろしてリラックスさせてあげてください。
リラックスして体の巡りを良くすることが、一番楽して痩せるダイエット方法です。