効果的な朝ストレッチとは!|毎朝5分で基礎代謝UP・むくみ解消|動画で解説

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効果的な朝ストレッチとは!|毎朝5分で基礎代謝UP・むくみ解消|動画で解説

効果的な朝ストレッチとは!|毎朝5分で基礎代謝UP・むくみ解消|動画で解説

今回は朝5分で痩せるマッサージ&ストレッチをご紹介します。
なかなか時間が取れない...という方でも実践しやすい簡単なダイエット法なので、ぜひ試してみてください。
1日のパフォーマンスも見違えるほど変わりますよ。

▼動画版はこちら

1. 朝の2分間で老廃物を流すマッサージ

早速、マッサージを5つご紹介します。
まず、寝ている間に溜まった老廃物をドバドバ流しましょう。
先に老廃物を流すことで、この後に行う「ストレッチ」の効果を最大限に引き出すことが出来ます。

①鎖骨リンパ節

■所要時間:30秒(片側15秒)

■効果:顔のむくみ解消

■動画:0:08~

STEP1:2本指を鎖骨の上から差し込みます。

▲2~3秒押しながら外側に移動させましょう。

STEP2:押すと同時に肩を少し上げると差し込みやすいです。

鎖骨はリンパの終着点。
一日の老廃物の流れを劇的に良くするスイッチです。
顔がむくみやすい人は念入りにやりましょう。
5年後・10年後の見た目が絶対変わります。

②耳リンパ節

■所要時間:15秒

■効果:顔のくすみ解消

■動画:0:55~

STEP1:両手で耳の付け根から持って回します。

▲前後どちら回しでもOKです。

顔の血流・リンパの流れが良くなって、くすみが取れやすくなります。メイクの仕上がりも良くなりますよ。

③脇の下 前側

■所要時間:30秒(片側15秒)

■効果:消費カロリーUP

■動画:1:21~

STEP1:4本指を脇の下に入れて、親指で胸の筋肉を掴みます。

STEP2:そのまま肘を大きく後ろに回しましょう。

これは筋肉の奥底のリンパを刺激するマッサージ。
リンパの94%が通る場所なので、1日老廃物が溜まらない体を作ってくれます。

肩の動きが良くなって、日常生活の消費カロリー(NEAT)も底上げされます。

④脇の下 後ろ側

■所要時間:30秒(片側15秒)

■効果:猫背・肩こり解消

■動画:1:47~

STEP1:脇の下に親指を入れて、4本指で脇の後ろの筋肉を掴みます。

STEP2:先ほど同様、肘を大きく後ろに回しましょう。

ここは肩・二の腕・背中のリンパの要。
しっかり流すと1日中猫背になりにくく、肩こり防止にも効果的です。

⑤ももの付け根

■所要時間:20秒

■効果:下腹部・太もも痩せ

■動画:3:06~

STEP1:4本指をももの付け根:鼠蹊部に差し込んで体を前に倒します。

▲倒すと同時に指を差し込むようなイメージです。

STEP2:そのまま2~3秒キープしたら、起き上がって再度体を前に倒す。

股関節の詰まりが取れて足の動きが良くなり、下腹部や太ももが細くなります。

2.朝の3分間で痩せるストレッチ

続いてストレッチを3つご紹介します。
マッサージを行った後は、夜に縮んだ体を伸ばしていきましょう。

①上半身ストレッチ

■所要時間:25秒

■効果:基礎代謝UP

■動画:3:39~

STEP1:椅子に手のひらを上の状態で置き、足を肩幅に開きます。

 

STEP2:肘を伸ばしながら、頭を下に下げましょう。

 

STEP3:そのまま2~3秒キープしたら、起き上がって再度頭を下げます。

▲肩甲骨・背中・腰まで上半身全体が伸びていきます。

STEP4:手を後ろに回して下に引っ張り、顎を引きましょう。

▲肋骨を引き上げ、肩を下げるイメージです。

②脇腹ストレッチ

■所要時間:25秒

■効果:ウエスト痩せ

■動画:4:35~

STEP1:両手・両足をクロスさせて、腕を頭の上に上げます。

STEP2:お尻を締めて、お腹を軽く凹ませたら左右に倒します。

▲リズムよく腰を横に押し出すように倒しましょう。

姿勢や年齢で縮みがちだった胴体部分を一気に伸ばして引き上げます。
ここだけの話、腹筋やるよりもウエストが細くなります。

脇腹は抗重力筋と言って、姿勢をまっすぐにしておく筋肉で基礎代謝がとても高いです。
朝にスイッチを入れると1日通してカロリー消費を上乗せしてくれます。

③全身ストレッチ

■回数:3セット

■効果:全身のほぐれ

■動画:5:23~

STEP1:足を腰幅に開き、つま先を45度外に向けたら、息を吐きながらしゃがみます。

STEP2:鼻から息を吸いながら思いきり背伸びしましょう。

▲手のひらを上に向け、お尻は締めて、お腹は軽く凹ませましょう。

これを3セット繰り返したら、軽く目を閉じて深呼吸をします。

STEP3:今ある息を吐き切りましょう。


3.まとめ

お疲れ様でした。
とっても気持ちのいい朝になりましたね。
このマッサージ&ストレッチを毎朝5分だけ行うことで、基礎代謝・活動代謝のスイッチも入って、体の流れや動きも良くなります。
前向きなエネルギーに満ちて良い1日になりますね。
それでは行ってらっしゃい!

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▼ 動画でおさらい

監修者:Elly

上級望診法指導士/漢方アドバイザー/ナショナルモデルボディメイクトレーナー/全米ヨガアライアンス200

養生ダイエットコンサルタント。
1978年東京生まれ、1児の母。
幼少期よりぽっちゃり体型。小中高とデブキャラ。
思春期に一念発起し、ダイエットを始めるが、挑戦の数だけリバウンド。

元一部上場コンサルティング会社を退職後、35歳からヨガインストラクター・ボディメイクトレーナーの道へ。

西洋医学をベースにしたボディメイク知識に加え、「自然治癒力・東洋医学」に注目し、望診・漢方・マクロビなどの方法を習得。
運動量はかつての1/10以下になったにも関わらず、体重は−10kg以上。
勝手にやせる力=自然治癒力の威力を実感する。

YouTubeの登録者は39万人(2023年4月時点)。
現在は「東洋医学×美容整体」の「養生ダイエットメソッド」を確立し、体調不良を改善させながら、細くなる方法を発信している。

<Text:氣麗編集部>

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