【即効痩せる】ふくらはぎを1週間で細くする方法 | 脚痩せマッサージ | ダイエット

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【即効痩せる】ふくらはぎを1週間で細くする方法 | 脚痩せマッサージ | ダイエット

今回は「1週間でふくらはぎを即効細くする方法」をご紹介します。
マッサージする部位は少し多いですが、その分すぐに効果を実感いただけると思います。
まずは1週間続けてみて、慢性むくみにサヨナラしましょう。

▼動画版はこちら

1.脚痩せマッサージの効果

今回のマッサージは大きく3つの効果があります。

  • 即効で脚が細くなる

  • 続けていくうちに太くなる要素がなくなっていく

  • 体調が良くなる

特に「体調が良くなる」というのは意外に思われるかもしれません。
しかし、脚のむくみやすい人で「体調ばっちり!」・「疲労感とは無縁!」という方を見たことがありません。

ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎの太さの原因は「老廃物」
体の中のゴミが足に溜まって、水や脂肪を溜め込んで太くなります。

 

実は「老廃物=疲労物質」なんです。

この老廃物を排出して溜まらないようにするのが、今日ご紹介するマッサージ。
もう「幸せになるマッサージ」だと思っていただいてOKです。

②ふくらはぎが太くなる理由

まずはふくらはぎが太くなる理由を説明していきます。
老廃物がたまるメカニズムはこの通りです。

この負のループがふくらはぎを太くしてしまうわけです。

③マッサージのポイント4つ

今回のマッサージのポイントは4つ。

2.即効痩せるふくらはぎマッサージ

それでは「即効痩せるふくらはぎマッサージ」を行いたいと思います。

準備するものは

  • ジェル

  • クリーム

  • オイル

マッサージの滑りを良くするものをいずれか1つ準備しましょう。

①足裏

■時間:30秒

■効果:老廃物の排出機能UP

■動画:3:07~

STEP1:ジェルを足裏の土踏まず周辺につける

STEP2:母趾球(親指の付け根)の下~内くるぶしの周辺まで、親指で押しながらほぐす

ここは腎臓・尿管・膀胱の反射区(臓器と神経がつながっている箇所)です。

足裏が硬くなっていると「排出機能が良くない」という証なので、老廃物を体の外に出すことができなくなってしまいます。

しっかり柔らかくしましょう。
痛すぎるという方は「ゴルフボール」や「マッサージボール」で足裏をゴロゴロすることから始めてみましょう。

②足の甲

■時間:30秒

■効果:O脚、ヒップダウンの予防

■動画:4:07~

STEP1:膝を立てて座る

STEP2:足の甲全体にジェルを塗る

STEP3:足指の骨の間を親指でほぐす

▲骨を掘り出していくイメージ

ここが痛い方、足指が固くなってます。
固くなると「O脚」や「ヒップダウン」に繫がりやすいです。

③足首 前側

■時間:30秒

■効果:関節可動域UP

■動画:4:45~

STEP1:足首を両手で上から掴んで、雑巾絞りのように回す

▲ひねる動作を繰り返します

足首の前側は「下半身の脂肪のゴミ箱」。
これをすると、老廃物もドバドバ流れるようになります。
足首の固さを自覚されている方は特に効果があるので、気がついた時にやってみてくださいね。

④内くるぶし

■回数:3セット

■効果:生理痛、PMS、下半身の冷え解消

■動画:5:16~

STEP1:膝を外側に開いて、内くるぶしが上になるように座る

STEP2:ジェルを内くるぶし周辺につける

STEP3:親指を内くるぶしの下のくぼみに当てて、かかと側を通って内くるぶしの上まで滑らせる

▲親指でくるぶしを発掘していくイメージ

内くるぶしは婦人科系の反射区で、「生理痛」・「PMS」・「下半身の冷え」に効きます。

⑤アキレス腱 内側

■回数:3セット

■効果:足首痩せ

■動画:6:01~

STEP1:親指をかかと側に5mm動かして、アキレス腱に当てる

STEP2:親指を上方向に滑らせる

細い足首の絶対条件がアキレス腱マッサージ。
老廃物を押し流していきましょう。
これだけでも足首がだいぶ軽くなったと思います。

⑥スネ 内側

■回数:3セット

■効果:老廃物除去

■動画:6:29~

STEP1:ジェルをスネの内側(脛骨)全体に塗る

STEP2:親指を内くるぶしのすぐ上(アキレス腱のくぼみ)に入れて、骨のキワを攻めるように膝の横まで滑らせる

▲骨に張り付いているものを親指でそぎ落とすイメージ

特に痛い場所があれば3秒ほど押していきます。

⑦外くるぶし

■回数:3セット

■効果:老廃物除去

■動画:7:11~

STEP1:膝を内側に倒して、外くるぶしが上になるように座る

STEP2:ジェルを外くるぶし周辺につける

STEP3:親指で外くるぶしの下に当てて、かかと側を通って外くるぶしの上まで滑らせる

▲くるぶしを親指で掘り出していくイメージ

やり方は内側と全く一緒。
親指の感覚でだんだん丸い骨を感じてきましたか?

⑧アキレス腱 外側

■回数:3セット

■効果:老廃物除去

■動画:7:45~

STEP1:親指をかかと側に5mm動かして、アキレス腱を掘り出す

STEP2:親指を上方向に滑らせる

⑨スネ 外側

■回数:3セット

■効果:老廃物除去

■動画:8:06~

STEP1:ジェルを脛骨の外側全体に塗る

STEP2:親指をくるぶしのすぐ上(アキレス腱のくぼみ)に入れて、骨に沿って膝の横まで滑らせる

特にO脚・XO脚の方は、スネの外側に老廃物が溜まりやすいです。

⑩スネ 正面

■回数:3セット

■効果:老廃物除去

■動画:8:52~

STEP1:膝を軽く立てて、スネ正面全体にジェルをつける

STEP2:両手の親指が上になるように足首を掴んだら、膝のお皿の下まで1秒ずつ押しながら流す

⑪ふくらはぎ

■回数:5プッシュ

■効果:筋肉をほぐす

■動画:9:32~

STEP1:膝を外側に向けて足を倒す

STEP2:ふくらはぎの内側に体重をかけながら肘でぎゅっと押す

▲ゆっくり筋肉の奥底に届くようなイメージ

いきなりぎゅっと押すと、筋肉がびっくりして余計に硬くなっちゃうので要注意です。

⑫リンパマッサージ

■回数:10回

■効果:老廃物を流す

■動画:10:19~

STEP1:ふくらはぎ全体にジェルをつける

STEP2:両手で足首を掴んだら、手のひら全体を使って膝裏まで流す

⑬膝裏リンパ節

■回数:各3プッシュ

■効果:リンパ節を活性化

■動画:10:59~

STEP1:両手の親指で膝裏の横シワ外側に親指を当ててぎゅっとプッシュ

STEP2:しわの真ん中をぎゅっとプッシュ


3.ビフォーアフター

これでマッサージはフィニッシュです。お疲れ様でした。
早速変化をチェックしてみましょう。

①足首の可動域チェック

■動画:11:33~

両足を軽く伸ばして、足首を曲げ伸ばしてみましょう。

マッサージを行った方の足が、2cmほど遠くまで伸ばせてませんか?
足首が動きやすくなって可動域がアップした証拠です。

ふくらはぎの細さチェック

■動画:11:55~

両膝を軽く立てて、ふくらはぎを後ろから触ってみましょう。

面白いくらい違いが出ていると思います。
ぜひ反対側もマッサージしてみてくださいね。


4.まとめ

いかがだったでしょうか?
脚がすっきり軽くなったと思います。
このマッサージを続けていくと、ふくらはぎが細くなるだけでなく、全身の疲労感が消えていきます。
実際、多くの生徒さんから「熟睡できるようになった」・「朝スッキリするようになった」という嬉しいご報告をたくさんいただいています。
それもそのはず。老廃物や乳酸などの疲労物質が体の中に溜まったままになると、疲労感として脳が認識するようになるんです。
その老廃物が最も溜まりやすいのが足。体の中で一番低いところにあるからですね。
今回のマッサージをすることで自然と老廃物を流せる脚を作ることができるので、ふくらはぎ痩せは勿論、とにかく体調が良くなります。

ダイエットも大切ですが、それより大切なのが「身体を快適にして過ごす」こと。

是非このマッサージで細い脚と快適な体を手に入れてくださいね。

 

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▼ 動画でおさらい

監修者:Elly

上級望診法指導士/漢方アドバイザー/ナショナルモデルボディメイクトレーナー/全米ヨガアライアンス200

養生ダイエットコンサルタント。
1978年東京生まれ、1児の母。
幼少期よりぽっちゃり体型。小中高とデブキャラ。
思春期に一念発起し、ダイエットを始めるが、挑戦の数だけリバウンド。

元一部上場コンサルティング会社を退職後、35歳からヨガインストラクター・ボディメイクトレーナーの道へ。

西洋医学をベースにしたボディメイク知識に加え、「自然治癒力・東洋医学」に注目し、望診・漢方・マクロビなどの方法を習得。
運動量はかつての1/10以下になったにも関わらず、体重は−10kg以上。
勝手にやせる力=自然治癒力の威力を実感する。

YouTubeの登録者は39万人(2023年4月時点)。
現在は「東洋医学×美容整体」の「養生ダイエットメソッド」を確立し、体調不良を改善させながら、細くなる方法を発信している。

<Text:氣麗編集部>

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