今回は「1週間でふくらはぎを即効細くする方法」をご紹介します。
マッサージする部位は少し多いですが、その分すぐに効果を実感いただけると思います。
まずは1週間続けてみて、慢性むくみにサヨナラしましょう。

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今回のマッサージは大きく３つの効果があります。

• 即効で脚が細くなる

• 続けていくうちに太くなる要素がなくなっていく

• 体調が良くなる

特に「体調が良くなる」というのは意外に思われるかもしれません。
しかし、脚のむくみやすい人で「体調ばっちり！」・「疲労感とは無縁！」という方を見たことがありません。

①ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎの太さの原因は「老廃物」。
体の中のゴミが足に溜まって、水や脂肪を溜め込んで太くなります。

実は「老廃物＝疲労物質」なんです。

この老廃物を排出して溜まらないようにするのが、今日ご紹介するマッサージ。
もう「幸せになるマッサージ」だと思っていただいてOKです。

②ふくらはぎが太くなる理由

まずはふくらはぎが太くなる理由を説明していきます。
老廃物がたまるメカニズムはこの通りです。

この負のループがふくらはぎを太くしてしまうわけです。

③マッサージのポイント4つ

今回のマッサージのポイントは4つ。

それでは「即効痩せるふくらはぎマッサージ」を行いたいと思います。

準備するものは

• ジェル

• クリーム

• オイル

マッサージの滑りを良くするものをいずれか１つ準備しましょう。

①足裏

■時間：30秒

■効果：老廃物の排出機能UP

■動画：3:07～

STEP1：ジェルを足裏の土踏まず周辺につける

STEP2：母趾球（親指の付け根）の下～内くるぶしの周辺まで、親指で押しながらほぐす

ここは腎臓・尿管・膀胱の反射区（臓器と神経がつながっている箇所）です。

足裏が硬くなっていると「排出機能が良くない」という証なので、老廃物を体の外に出すことができなくなってしまいます。

しっかり柔らかくしましょう。
痛すぎるという方は「ゴルフボール」や「マッサージボール」で足裏をゴロゴロすることから始めてみましょう。

②足の甲

■時間：30秒

■効果：O脚、ヒップダウンの予防

■動画：4:07～

STEP1：膝を立てて座る

STEP2：足の甲全体にジェルを塗る

STEP3：足指の骨の間を親指でほぐす

▲骨を掘り出していくイメージ

ここが痛い方、足指が固くなってます。
固くなると「O脚」や「ヒップダウン」に繫がりやすいです。

③足首 前側

■時間：30秒

■効果：関節可動域UP

■動画：4:45～

STEP1：足首を両手で上から掴んで、雑巾絞りのように回す

▲ひねる動作を繰り返します

足首の前側は「下半身の脂肪のゴミ箱」。
これをすると、老廃物もドバドバ流れるようになります。
足首の固さを自覚されている方は特に効果があるので、気がついた時にやってみてくださいね。

④内くるぶし

■回数：3セット

■効果：生理痛、PMS、下半身の冷え解消

■動画：5:16～

STEP1：膝を外側に開いて、内くるぶしが上になるように座る

STEP2：ジェルを内くるぶし周辺につける

STEP3：親指を内くるぶしの下のくぼみに当てて、かかと側を通って内くるぶしの上まで滑らせる

▲親指でくるぶしを発掘していくイメージ

内くるぶしは婦人科系の反射区で、「生理痛」・「PMS」・「下半身の冷え」に効きます。

⑤アキレス腱 内側

■回数：3セット

■効果：足首痩せ

■動画：6:01～

STEP1：親指をかかと側に5mm動かして、アキレス腱に当てる

STEP2：親指を上方向に滑らせる

細い足首の絶対条件がアキレス腱マッサージ。
老廃物を押し流していきましょう。
これだけでも足首がだいぶ軽くなったと思います。

⑥スネ 内側

■回数：3セット

■効果：老廃物除去

■動画：6:29～

STEP1：ジェルをスネの内側（脛骨）全体に塗る

STEP2：親指を内くるぶしのすぐ上（アキレス腱のくぼみ）に入れて、骨のキワを攻めるように膝の横まで滑らせる

▲骨に張り付いているものを親指でそぎ落とすイメージ

特に痛い場所があれば3秒ほど押していきます。

⑦外くるぶし

■回数：3セット

■効果：老廃物除去

■動画：7:11～

STEP1：膝を内側に倒して、外くるぶしが上になるように座る

STEP2：ジェルを外くるぶし周辺につける

STEP3：親指で外くるぶしの下に当てて、かかと側を通って外くるぶしの上まで滑らせる

▲くるぶしを親指で掘り出していくイメージ

やり方は内側と全く一緒。
親指の感覚でだんだん丸い骨を感じてきましたか？

⑧アキレス腱 外側

■回数：3セット

■効果：老廃物除去

■動画：7:45～

STEP1：親指をかかと側に5mm動かして、アキレス腱を掘り出す

STEP2：親指を上方向に滑らせる

⑨スネ 外側

■回数：3セット

■効果：老廃物除去

■動画：8:06～

STEP1：ジェルを脛骨の外側全体に塗る

STEP2：親指をくるぶしのすぐ上（アキレス腱のくぼみ）に入れて、骨に沿って膝の横まで滑らせる

特にO脚・XO脚の方は、スネの外側に老廃物が溜まりやすいです。

⑩スネ 正面

■回数：3セット

■効果：老廃物除去

■動画：8:52～

STEP1：膝を軽く立てて、スネ正面全体にジェルをつける

STEP2：両手の親指が上になるように足首を掴んだら、膝のお皿の下まで1秒ずつ押しながら流す

⑪ふくらはぎ

■回数：5プッシュ

■効果：筋肉をほぐす

■動画：9:32～

STEP1：膝を外側に向けて足を倒す

STEP2：ふくらはぎの内側に体重をかけながら肘でぎゅっと押す

▲ゆっくり筋肉の奥底に届くようなイメージ

いきなりぎゅっと押すと、筋肉がびっくりして余計に硬くなっちゃうので要注意です。

⑫リンパマッサージ

■回数：10回

■効果：老廃物を流す

■動画：10:19～

STEP1：ふくらはぎ全体にジェルをつける

STEP2：両手で足首を掴んだら、手のひら全体を使って膝裏まで流す

⑬膝裏リンパ節

■回数：各3プッシュ

■効果：リンパ節を活性化

■動画：10:59～

STEP1：両手の親指で膝裏の横シワ外側に親指を当ててぎゅっとプッシュ

STEP2：しわの真ん中をぎゅっとプッシュ

これでマッサージはフィニッシュです。お疲れ様でした。
早速変化をチェックしてみましょう。

①足首の可動域チェック

■動画：11:33～

両足を軽く伸ばして、足首を曲げ伸ばしてみましょう。

マッサージを行った方の足が、2cmほど遠くまで伸ばせてませんか？
足首が動きやすくなって可動域がアップした証拠です。

②ふくらはぎの細さチェック

■動画：11:55～

両膝を軽く立てて、ふくらはぎを後ろから触ってみましょう。

面白いくらい違いが出ていると思います。
ぜひ反対側もマッサージしてみてくださいね。

いかがだったでしょうか？
脚がすっきり軽くなったと思います。
このマッサージを続けていくと、ふくらはぎが細くなるだけでなく、全身の疲労感が消えていきます。
実際、多くの生徒さんから「熟睡できるようになった」・「朝スッキリするようになった」という嬉しいご報告をたくさんいただいています。
それもそのはず。老廃物や乳酸などの疲労物質が体の中に溜まったままになると、疲労感として脳が認識するようになるんです。
その老廃物が最も溜まりやすいのが足。体の中で一番低いところにあるからですね。
今回のマッサージをすることで自然と老廃物を流せる脚を作ることができるので、ふくらはぎ痩せは勿論、とにかく体調が良くなります。

ダイエットも大切ですが、それより大切なのが「身体を快適にして過ごす」こと。

是非このマッサージで細い脚と快適な体を手に入れてくださいね。